其实我是一个巨不爱运动的女生但是因为爱美觉得马甲线很酷 穿衣服很帅所以我练了我也没有特意去练有段时间平撑很火我就每天练个一两分钟然后为了去跑半马我提前一个月开始训练去户外跑步从一公里开始慢跑3公里5公里7公里10公里然后差不多跑了一个多月就成了图2⃣️的样子⚠️辅助动作：每天平撑1-2分钟仰卧起坐3-4组 每组10-20个我也不是专业的 运动多虐小腹⚠️辅助食品：nimi胶原蛋白粉这个牌子是2015年成立的得过食品级金奖（MONDE SELECTION 世界品质评鉴大会）不知道的可以百度自己的品牌 这是个软广 有兴趣的可以另外了解个人简介那有联系方式～好了 言归正传是这样的 以前我去健身房有检测过 我的教练告诉我 我需要补充蛋白质 我偏瘦 脂肪值低 ......2014年的事情 不记得了后来我也不去健身房了 有尝试买了蛋白粉喝 那个难喝 我宁愿不长肌肉也不喝 憋着后来呢 因缘巧合 nimi这个牌子还没成立我就找了私人买了一些试喝 口感不错 纯粉无添加 没有腥味 后来我就一直喝下来了到15年底决定跑马 就一边锻炼一边结合胶原蛋白一个月就成型了然后16年一整年都到处玩 基本整年都没有正经健过身腹肌还在17年就5月和8月陆陆续续锻炼过几次 还是图1⃣️那样倒是胶原蛋白没断过由此看来 胶原对肌肉的作用还是挺大的（这个不是广告，是深有体会）跟我一起练的小伙伴（我俩不在同一个城市）她也是同款胶原辅助 结合私教虐腹不到两周 腹部中间就练出了一条沟了⚠️⚠️个人对懒人的建议，不喜可以绕道，不是专业的，不要对我要求太苛刻，谢谢

⚠️⚠️⚠️懒人锻炼：针对性地练要练臀 就找练臀的教程 坚持用我上面那几个动作也是可以的要练背就专门练背练腿就专门练腿儿我都是为了好看 穿衣服美才练的如果觉得不满足于上面几组动作的小伙伴们可以下载Fit time 或者Keep 上面都有教程好好加油吧还有 过了25岁 还能一直保持不变的身材和体重就不要说什么人家是天生丽质或者是易瘦or不长胖体质开解自己还是埋淘别人呢爱美这件事情没有捷径

就随便聊聊晚安