1、关于内服说起内服，有些人激动，亦有些人不屑

激动的在于现在市面上大大小小的内服保健品越来越多，不屑的在于内服与圈钱二字在很多人的脑海中被画上了等号

傲慢与偏见在各个领域都不少见，而我更支持不神化亦不鄙视，唯有真正将事物为自己所用，发挥其最大的功能才是最有价值的

因此内服的定位与功能到底是什么呢？它不是药，不能治病救人；亦不是护肤品，甚至医美让你今天用了明天就变美，通过内服反馈到皮肤上远不如涂抹仪器医美来的直接；它是有则改之、无则加勉，是辅助强健体魄从而使个人身体到皮肤更加稳定并努力做到稳中有升

注意，这里还有一个关键词是辅助，每日的饮食、作息、运动、心情调控才是根本，内服只不过用来填补或一定程度补救其中的不足、或使其更加完善

同时选择内服更要明确选择切实有效有科学依据的产品，一些夸夸其谈但理论站不住脚，吃了没用的，不值得投资

因此明确了内服的定位、功能与价值意义，第二部分会具体介绍我的内服诉求与搭配，第三至九部分会针对一些基本内服诉求分享我整理的产品库给大家

2、 我的内服诉求与搭配内服和护肤一样，都是一个系统的概念，我不断强调的系统护肤从剖析问题-明确诉求-明晰思路-制定方案-产品选择-动态调节是一个综合体；而内服也一样，科学理性的发现问题并明确诉求：内服能做什么、不能做什么，它真正的意义在哪儿？然后才是制定自己的内服方案

内服的功能定位与价值意义在第一部分已经跟大家说过了，由此出发我的内服诉求可以总结为八个字：扎实基础 稳中有升

扎实基础即保证每日膳食的平衡和必须营养物质的摄入，并根据我个人的作息习惯和生活节奏与所处的生活环境，做好抗氧化抗炎的工作；这部分主要包括了优质的复合维生素、superfoods补剂和抗氧化抗炎的产品

稳中有升即面向未来考虑以及对皮肤和身体多一些实质效果的提升

这部分主要考虑了胶原蛋白、玻尿酸随着时间流失的问题以及补充相对科学有效的产品辅助提升皮肤的质感

在这样的一个思路和搭配框架下我自己大概实践了有一年多的时间，在超级快的生活节奏和繁重工作下，平心而论一个合理的内服的确给了我一定的帮助：在几乎透支的情况下身体还能保持一个稳定（当然这样的作息是个反面例子），皮肤出现大的问题特别是随着炎症波动出现一些炎症相关的问题的频率也有所下降

这和之前提到的护肤不是重写基因，而是让你更不易发生问题、发生问题后恢复的更快、恢复后更无痕是一个道理：内服是辅助你让身体更稳定，从而每个器官到皮肤的稳定度都会提升，包括抵抗力稳定性和恢复力稳定性

这样的作用有了对比以后更加显著：今年六月之后我的内服逐渐空瓶，由于没有及时补货（有的断货了而且海淘时间比较长，那个时候主要的内服产品iherb上又没有），身体和皮肤的稳定度的确有所下降，经历了暑假一个月的出差+一个月埋头写论文的日子后，八月底到十月初感觉都在断断续续生病，特别是炎症活化对皮肤和其他地方的影响尤为明显

当然这不仅仅是因为断了内服的原因，整体上肯定是和身体抵抗力的整体下降、疲惫密不可分，但我想强调的是在高强度的生活作息背景下，内服的确是我会一直坚持下去并且已经看到其有效性的一个重要的部分

九月底的时候主要是在iherb海淘又补了不少货，主要的复合维生素直接买了最大包装的，整体的思路方案没有变，接下来分享的主要是这次海淘的战利品和我其他的内服

Megafood one daily复合维生素（半年装）¥451
75（我购买时的价格）／180片 半年量天然复合维生素中的佼佼者，分量配方全面且合理而且加入了农场新鲜水果混合物，并且由于采用天然食物制作因此空腹也可以服用，不用像大部分内服一样需要随餐服用

这款半年份大概在￥450左右，折合每天就是￥2
5

复合维生素这块我基本是按k大推荐选的，之后复合维生素的专题版块会具体说

¥89
55（我购买时的价格）／60片 两月量姜黄素是抗炎效果最显著的内服之一，jarrow的这款用了meriva也就是姜黄磷脂复合物的形式，这种形式目前正在申请专利

姜黄素提取物和磷脂酰胆碱的组合能够提高吸收性和生物利用度，这两个指标对于护肤品和内服产品都相当重要（所以成分才不是唯一的决定因素，成分再好看，渗透率差、转换率差最后效果也不会好）

这款是我误打误撞挑上的，刚好我的好基友 @第六天少年 跟我安利姜黄素：他说对他的关节炎特别有帮助，不过要和脂质一起吃，然后我想起了这款刚好有这样一个专利

jarrow4X浓缩石榴汁¥70
03（我购买时的价格）／360毫升网红款浓缩石榴汁，我平时不咋喝饮料也不沉迷奶茶什么的，除了矿泉水喝茶多一些

这次海淘顺便带了一个这个，这次没买白藜芦醇就每天喝水的时候兑一点儿再加强一点抗氧化

缺点是开瓶后最好冷藏，住宿舍的话就特别不方便了，好在最近北京极冷

沙棘汁这个不是海淘的，是别人送的

主要看在它的小只包装，出去携带很方便

沙棘富含VC和胡萝卜素与VE，并且食用后在人体内能转化为维生素A的含量高于鱼肝油，此外还含有一些有益的微量元素和生物活性物质如抗氧化的黄酮酚类，味道很酸、甜度不高

Nature's way Greens+ wild reds&Greens+plus¥130+（我购买时的价格）／100g我对superfoods目前研究还不是很多，这两包是从澳洲带回来的

味道还好没有很诡异

Mamma chia果冻（黑莓味）¥39
24（我购买时的价格）／4包之前出镜过的chia果冻，奇压籽+黑莓+胡萝卜素，含有1200mg的omega-3，有时候我用它当早饭或者零食

这次就买了四小包，感觉还不错，下次直接买一箱回来

Reserveage 生物活性胶原蛋白肽粉¥95
89（我购买时的价格）／78克 一月量胶原蛋白大概是吐槽的重雷区了，对于这个问题我只有一句话：我只选择verisol!（关于这种生物活性胶原蛋白肽的具体内容详见k大的微博，关于内服其实大部分知识都是从k大那里学习的

这款是粉末形式的，还配合了vc和透明质酸，可以混合在任何非碳酸饮料的溶剂中，不过凉水需要慢慢溶解，一开始容易结块，每次一平勺（里面配了量勺），一罐是三十天的用量

Heliocare360防晒胶囊这个不是常规的内服，属于夏季高强度户外活动时会间断吃上一两个月左右，属于夏季必备

新版360除了fernblock外还多了一些日系美白丸爱用的组合成份，倒不是冲着这个去买的，算是锦上添花吧

以下是主要保健品按功能项目分类的精选合辑和搭配 3、 复合维生素——平衡每日膳食 保证营养摄入比起单一的维生素我更喜欢选择配方优良的复合款，当然如果你是问题肌肤有特别想改善的皮肤问题可能医生会建议你单独补充一些维生素，但如果你和我一样基本诉求是平衡膳食、保证每日营养摄入那没有必要自己各种胶囊片剂搭配着来（除非自己有专业背景）

很多人进入内服领域后一开始都会特别激动，哗啦啦买了一堆，每天各种瓶瓶罐罐，但其实东西越多搭配组合越难，容易出问题越多，而内服又是吃进肚子里的，胡乱搭配风险更大

我们都知道过度护肤的危害，内服也需要精简

复合维生素这三款都是k大推荐的：Vitacost twice daily这款iherb没有，我之前很长一段时间吃的都是这个，含量比日推荐值高了不少，我都是按推荐用量减量吃的；Megafood就是我目前在吃的，之前已经介绍过了，天然维生素的佼佼者，容易胃痛的也可以吃；以上这两款价格都差不多，折合一下，每天两三块左右；Nature’s plus生命之源复合维生素这款就比较贵了：同样180片￥400左右但是只有两个月的量，合计每天6-7块钱（按最大包装最优惠的计算）

全食物浓缩的复合维生素，同样也是非常全面的配方，不过这款的配方中VA和VC的含量几乎都是最高的（10000iu和1000mg）:注意多不意味着好，要看自己需要多少，其他组分很多也都高于每日推荐量，可以考虑减量吃，价格相对也就不那么高了；此外比起以上两款最突出的特点是多了superfood的提取：蜂花粉啊螺旋藻啊黑醋栗籽油以及各种酶和其他组分

所以产品本身主打的一个口号是：能量来了

想选择更优质一些的或者觉得再冲泡superfoods的粉太麻烦的可以选择这款，不过还是要保障水果蔬菜的摄入

4、 抗氧化抗炎与内服防晒——抵御外界和内源刺激因子对机体的侵害抗氧化的内服有很多，白藜芦醇、葡萄籽、虾青素、硫辛酸、谷胱甘肽等等，一些强效抗氧化剂能够减少氧化应激损伤，所以也有抗炎的效果，比如我选择的姜黄

抗氧化剂叠搭内服可能很多人都不陌生，比如花青素类的搭配VC小分子+硫辛酸（加强其他抗氧化剂的效果）+谷胱甘肽（抗氧化枢纽/解毒）等，涵盖身体氧化应激通路的各个环节

以前我也叠搭过，不过现在更倾向于在基础打好（复合维生素加superfood食物补充）的情况下，加一个有效的抗氧化抗炎剂即可的精简模式

白藜芦醇可以看看reserveage的，虽然它家的有点儿贵：专有 Pro-Longevity 因子共混物提供最佳含量的标准化反式白藜芦醇，能够激活 SIRTI 长寿基因、促进细胞更新并提供重要的抗氧化保护

有500mg、250mg和100mg三种规格的，每天吃的话选择250mg的就行

抗炎我选择的姜黄就是之前提到的jarrow的：他家的专利之前已经介绍过了

内服防晒不是防晒霜的替代品，而是在使用了防晒霜的基础上，加强防晒的效果

主要是fernblock这个蕨类提取组

Heilocare360防晒胶囊是最出名的，不过这个目前iherb还没办法淘到；Life extension shade factor也用了fernblock搭配了红橙复合物和VB3，不过这里用的是烟酸，可能敏感肌肤或对烟酸敏感的吃了会脸红

5、 胶原蛋白肽verisol胶原蛋白我只会选择生物活性胶原肽也就是verisol这一种

活性胶原蛋白肽Bioactive Collagen Peptides，商品名verisol有两个厂商做了双盲的实验，摄入2
5克，4-8周后皮肤弹性的确得到了改善（证据强度中等）——来自k大的公众号

但保护胶原蛋白最好的方法就是低G饮食，避免胶原蛋白的损伤

另外根本增强皮肤弹性不要只盯着胶原蛋白，坚持锻炼，肌肉筋膜的力量提升才是最好看的

以下三款核心verisol的含量都是一样的，但是搭配的其他组分不同，大家可以根据随去进行选择：Life extension Hair，Skin& Nails Formula with verisol这款k大点评是配方最厉害的，还搭配了Cynatine® HNS Plus（提供角蛋白）和多种维生素

我之前一直在吃的是这个，就是每天要吃三个，相对价格也比较高，不过前一段LE这个牌子做活动，算下来倒是没比reserveage的贵太多

Reserveage生物活性胶原肽粉RA的这款是粉剂，搭配了透明质酸和VC，相对便宜，但携带不方便（粉剂需要冲泡），我现在吃的是这款，秋冬也想额外补充一点儿透明质酸，聊胜于无吧

Reserveage胶原保护&神经酰胺这款verisol复配了神经酰胺，全方位增强砖泥结构与保湿能力，特别适合同时需要增强保湿能力的皮肤

6、 增强保湿 强化屏障增强保湿主要是口服鱼油和神经酰胺

鱼油补充不饱和脂肪酸，以下两款都可以考虑，性价比很高：Madre labs DHA700Madre labs OMEGA800注意如果本身是油皮的话，内服鱼油可能需要减少一些饮食中的油脂摄入；神经酰胺众所周知是构成皮肤砖泥结构“泥“这部分的重要组分，同时和屏障三明治结构的形成和更新代谢息息相关，所以是改善屏障保湿能力的重要组分：Life extension神经酰胺7、 控油抗痘控油抗痘侧重va、vb族、锌等的补充

有一些已经搭配好的抗痘产品可以选择（我自己更倾向推荐这种搭配好的产品）

比如口碑最好的murad:这款也有缺点：va用的是合成形式的；也可以考虑额外补充一些锌：Now foods锌50mg也有医生建议补充一些VB3的，此处需要注意，如果是烟酸形式的，可能有些人群吃了会容易脸红；如果是因为激素不平衡、下鄂线、脖子与面部轮廓经常容易长丘疹脓包(成人青春痘的)可以考虑平衡一下激素：Life extension十字花科提取十字花科蔬菜—例如花椰菜、花椰菜、甘蓝、布鲁塞尔芽有助于保持健康的激素水平

另外还有一款添加了白藜芦醇的：8、 护眼护脑 精力提升护眼这部分主要看Nutrex Hawaii的eyeAstin：EyeAstin 是全球最全面的眼睛健康配方，由一支医学博士和营养专家组成的团队研发而成

天然提取的VA及玉米油和亚麻籽油，α-硫辛酸​，Eyebright提取物，N-乙酰基半胱氨酸，越桔（花青素），槲皮素，叶黄素和夏威夷虾青素，配方和原料都非常优质；脑力劳动者适度补充点DHA非常有好处，举例的仍是最有口碑的这款DHA 700:精力提升这块儿主要是茶氨酸

这个东西我自己吃过两瓶，那几年是各种任务最多的时候，全靠茶氨酸待机续命，那个时候是吃的k大推荐的普丽普莱茶氨酸加咖啡因（茶氨酸100mg，咖啡因50mg这个配比最好）综合的那款，不过这款好像没有了

jarrow的没有咖啡因，只是200mg的茶氨酸

Jarrow茶氨酸200mg茶氨酸除了提神醒脑也有放松神经的作用，如果吃的是茶氨酸加咖啡因的综合款，记得不要同时再喝浓咖啡了，特别是本身体重就轻的人，有一次我吃过茶氨酸咖啡因后忘了，又喝了一杯咖啡，结果咖啡因就摄入过量了

9、 Superfood(s) 饮食补剂正确看待Superfood(s)非常关键，即使被冠以超级的名头，但实际仍是food，这就是对它最好的解读

他能做到的是密集补充你每天缺乏的蔬菜水果和营养物质，特别是对于饮食不均衡、早已失去了中国人饮食相比欧美人摄入更全面这一优势的当代年轻人

但请注意，这部分做的再好不过也只是你摄入了足够的优质的水果蔬菜，而不是多么神奇的灵丹妙药

明确了这一点就能看透曾经青汁螺旋藻的传说了

Superfood这块儿我还没有深入研究过，自己吃的还是从澳洲带回来的这两包

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内服保养品搭配举例给几个内服搭配套餐的举例：1
干皮抗氧化抗衰组合：Megafood复合维生素+ DHA700鱼油+reserveage胶原蛋白保护&神经酰胺+reserveage250mg白藜芦醇2
油皮抗痘修复组合Megafood复合维生素+murad祛痘胶囊+Life extension verisol胶原肽+jarrow姜黄素3
秋冬换季强化保湿+抗炎机动组合（根据换季皮肤变化灵活加入当下流程）Life extension神经酰胺+DHA700鱼油+jarrow姜黄素4
夏季抵御日光侵害机动组合Life extension shade factor+ reserveage250mg白藜芦醇5
上班族白领护脑护眼安神组合EyeAstin护眼+DHA700鱼油+Jarrow茶氨酸 Jarrow Formulas内服美白产品推荐口碑抗初老内服产品日常美容保健品美白必吃保健品好用的肠胃调理保健品白领最爱的抗氧化保健品学生党必吃基础保健品